激活全身器官！外籍總經理退休最好的禮物:學會呼吸。

李龍安(臺灣省蘇粵負責人)深呼吸，讓自己的工作和生活更有活力。王品集團前董事長戴，1997年開始步行減肥。上半年我會去“想撞電線桿”，然後我會用群體力量去制約。走了壹年，身體不再像以前那樣經常感冒，運動後會感覺很開心(這和運動讓大腦釋放多巴胺有關)。建議的快樂苦力有:計步器、氣墊鞋、行走記錄表。百事公司首席執行官英德拉·努伊(Indra Nooyi)認為，起床越早越好。大部分都是四點起床，七點前到達公司準備上班。2000年，我第壹次接觸到“凈化呼吸法”。第壹節課，老師給每個人壹個小番茄，讓我們放在嘴裏咬三分鐘再咽下去。以前吃壹個小番茄要三秒鐘，現在要三分鐘。我慢慢地跟蹤著小番茄在我嘴角每個角落的動作，慢慢地感受著舌頭、牙齒、唾液與番茄的碰撞，慢慢地、輕輕地從番茄的外層咬進去。這是壹種新奇的體驗。慢了60次，我嘗到了從未有過的味道，才知道什麽是“食物的味道”。慢生活的真實味道從這種小心翼翼的味道中，我體會到了所謂的“慢生活”，懂得了什麽是“用心”。妳做的就是用心，妳會有不壹樣的發現和收獲。雖然深有感觸，但由於工作忙等因素，課程結束後並沒有真正實踐。我也對課程中教授的呼吸法壹無所知。我只記得壹直用鼻子呼吸，手舉起來吸氣，放下來呼氣；我只知道這種呼吸方法和瑜伽有關系，瑜伽被認為是瑜伽的佳作。李龍安(臺灣省蘇粵負責人)深呼吸，讓自己的工作和生活更有活力。王品集團前董事長戴，1997年開始步行減肥。上半年我會去“想撞電線桿”，然後我會用群體力量去制約。走了壹年，身體不再像以前那樣經常感冒，運動後會感覺很開心(這和運動讓大腦釋放多巴胺有關)。建議的快樂苦力有:計步器、氣墊鞋、行走記錄表。百事公司首席執行官英德拉·努伊(Indra Nooyi)認為，起床越早越好。大部分都是四點起床，七點前到達公司準備上班。2000年，我第壹次接觸到“凈化呼吸法”。第壹節課，老師給每個人壹個小番茄，讓我們放在嘴裏咬三分鐘再咽下去。以前吃壹個小番茄要三秒鐘，現在要三分鐘。我慢慢地跟蹤著小番茄在我嘴角每個角落的動作，慢慢地感受著舌頭、牙齒、唾液與番茄的碰撞，慢慢地、輕輕地從番茄的外層咬進去。這是壹種新奇的體驗。慢了60次，我嘗到了從未有過的味道，才知道什麽是“食物的味道”。慢生活的真實味道從這種小心翼翼的味道中，我體會到了所謂的“慢生活”，懂得了什麽是“用心”。妳做的就是用心，妳會有不壹樣的發現和收獲。雖然深有感觸，但由於工作忙等因素，課程結束後並沒有真正實踐。我也對課程中教授的呼吸法壹無所知。我只記得壹直用鼻子呼吸，手舉起來吸氣，放下來呼氣；我只知道這種呼吸方法和瑜伽有關系，瑜伽被認為是瑜伽的佳作。15年後的2016年1月，也就是我退休前的兩個月，為了在退休後找到更好的健康生活方式，我參加了壹個為期5天的凈化呼吸進修班。梵語Surdarshan Kriya是印度精神導師古儒吉開創的壹種凈化呼吸的方法，意思是通過凈化的行為帶來對自己的正確認識。《凈化呼吸》課程目標中指出，壓力會摧毀人的創造力、智力和情商表現，但靜坐和凈化呼吸可以減少緊張、壓力和負面情緒，提高個人表現，促進人與我的關系。經過再培訓，我真的開始認真做呼吸練習，每周六上午都去生活藝術中心集體訓練，逐漸學會了凈化呼吸的精髓。三種呼吸法，找到振興精神的能量。課程中教授的呼吸方法有三種，每種都有不同的作用。第壹種呼吸法是“勝利呼吸法”:呼氣時，從喉嚨發出聲音，振動頻率可以* * *頸部兩側的迷走神經，使容易引起焦慮和緊張的交感神經得到穩定，能影響胃腸功能的副交感神經得到激活。當兩種神經趨於穩定時，情緒就能保持平靜。十幾年前我學會了這種呼吸法，後來我又學會了另外兩種呼吸法。第二種呼吸法是“風箱呼吸法”，主要是在短時間內給身體提供大量氧氣，使原本缺氧的身體在充足的氧氣供應下被激活。練習這種呼吸方法可以迅速提振困倦的人的精神。第三種呼吸法由特殊的呼吸法組成，專門稱為“凈化呼吸法”。通過各種呼吸頻率，釋放體內最深處的壓力，激活大腦中的下丘腦，進而調節大腦皮層的各個區域。《凈化呼吸》課程由生活藝術基金會組織，創始人兼董事長廖碧蘭主講。見過她的人可能會驚訝，因為歲月似乎沒有在她臉上留下痕跡。廖碧蘭是臺灣省第壹位認證的凈化呼吸法教師。她常說:“呼吸是壹件很簡單的事情。每個人出生的時候都會呼吸，但是隨著成長，大多數人都忘記了，出生的時候是用腹部呼吸，而不是用胸部呼吸。凈化呼吸法就是帶領大家找到被遺忘已久的呼吸法。改變呼吸模式可以改變身心狀態，比如壹次兩個小時的小組練習，第壹個小時做瑜伽，原地拉伸跑步等。直到第二個小時我才吸壹口氣。練習時，全程聽古魯基的錄音指示，以簡單的節奏呼氣吸氣。壹直盤腿閉眼，可以說是無聊，但我進壹步認識到，耐心是可以訓練的。本來我就是壹個很沒耐心的人，不太可能坐那麽久只做壹個簡單的動作。壹年多來，每次練到壹個階段，身體都會感覺有點麻木，左臉和大腦會輕微抽搐，三五分鐘後就恢復正常。做完所有動作後，躺下休息，徹底放松，睡覺。很多人有不同的反應和體驗。有些人在凈化呼吸30分鐘後會哭或笑。對我來說，練習凈化呼吸後第二天早上起床，只要喝壹杯溫水就能順利排便(因為體內氧氣充足，可以壹次性促進身體和腸道的循環)。印象深刻的是廖老師在帶領練習呼吸的時候，會反復強調“做任何事情都要百分百投入。“我非常贊同這壹點，因為如果我們把這種精神投入到職場中，集中精力做好壹件事，就能達到精益求精的境界。和她壹起積極練習呼吸壹年多，身體狀況越來越好。再呼吸，再體驗！良好的呼吸是身心健康平衡的關鍵第壹步，可以逐漸找到呼吸與領導力、工作績效、組織運作等的聯系。古魯基，壹位印度聖人，名叫古儒吉，通常被稱為“古儒吉”(意思是“大師”)。他在1982年創立了國際生活藝術基金會，在全球超過155個國家推廣“凈化呼吸法”。通過瑜伽、呼吸和冥想的教學，他幫助全球數千萬人擺脫了疾病和抑郁，他們的生活以不同的方式發生了改變。臺灣省分會由廖碧蘭老師創立。從2016年開始，每周六上午的凈化呼吸集體練習被列入我的重要行程。因為它不僅可以幫助我理清思路，重新思考，還可以幫助我重新獲得健康、快樂、幸福的生活。凈化呼吸是古印度智慧的結晶，主要通過瑜伽拉伸身體的筋脈，通過深呼吸凈化血液，增加健康氧氣的含量，促進全身器官活躍，然後由內而外調理。每天只要花30分鐘，不僅可以緩解壓力，排毒，還可以讓精神變得更好。本文摘自李桑管理筆記/李龍安(臺灣省蘇越負責人)/大理文創。