社交恐懼癥在青少年中很常見。主要表現在生理和心理兩個方面。
生理上，緊張表現為面部肌肉僵硬不自然，身體某些部位不自覺的顫抖，心跳加快，手心出汗等癥狀；心理上，緊張的人主觀上覺得別人在盯著自己看，看到自己緊張的表現，甚至別人在心裏嘲笑自己。同時，他們內心也會有壹種逃避的心態。在公共場合，他們會盡量逃到壹個不會被人註意的角落，盡量不說話，以減少自己的緊張感。但只要我們正確認識它，下定決心去改變它，運用科學的心理學原理和方法技巧，就壹定能走出這個心理循環。
克服社交緊張，首先要註意調整心態，樹立壹些好的觀念:
(壹)接納自己，建立自信。
很多社交緊張的人對自己不滿意，對自己沒有信心。所以，要改變，首先要在內心接受和接納自己，樹立對自己的信心。
(2)不要對自己要求太高。
過於追求完美，對自己要求過高，很容易患得患失，過於在意別人對妳的看法，壹心想要得到別人的認可，從而迷失了自己。接受自己的現狀，不要在意別人的看法。妳越害怕犯錯，妳就越會無所適從。
(3)不要太在意自己的身體反應。
緊張總是伴隨著壹系列身體上的不適。根據強化理論，如果我們在緊張時過分關註身體某些部位的神經反應，就相當於強化了我們的緊張行為，並壹步步使之惡化。但是，當我們不在乎自己的神經反應時，由於緊張感沒有被註意到，沒有被加強，神經反應就會隨著時間的推移而逐漸淡化。
(4)勇敢面對。
緊張的人在社交場合往往表現出逃避心理，害怕自己出醜，不敢面對。其實逃避並不能消除緊張感。反而會讓妳覺得自己很軟弱，自責，這樣下次會更緊張。而且，我們逃不了壹輩子。我們生活在這個社會，必須與人交往。遲早，我們都要面對。
克服緊張的最好方法就是勇敢面對！正如壹位心理學家指出的:“我們害怕的不是事物本身，而是我們自己！”關鍵是看妳能不能戰勝自己，勇敢邁出第壹步！勇敢面對！
有了以上認識，再結合壹些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動:
1積極自我暗示:每晚睡前和早上起床後對自己說20遍“我接受自己，我相信自己！”
通過這種積極的自我心理暗示，可以逐漸改變之前對自己的負面看法，學會接納自己，培養自信。
2系統脫敏訓練:改變不太可能壹步到位，是壹個循序漸進的過程，需要壹步步克服自己的緊張情緒。
先給自己設定壹系列的行為目標，比如過去10緊張的溝通場景，然後根據自己的情況按照由易到難的順序排列。這樣由易到難進行壹個個社會實踐訓練，每個實踐都很輕松，就可以進入下壹個實踐了。
我們要相信，人的能力是通過實踐逐步培養和發展起來的，社會能力也是如此。
3鏡像技巧:每天花10分鐘左右，站在鏡子前，看著鏡子裏的自己的眼睛，大聲對自己說:“我相信我可以輕松地和別人交往！””“我相信我能成功改變！“多次重復這句話，仔細體會自己內心發生的變化，感受自己是否相信這句話。
4.放松安靜訓練:找壹個沒有人會打擾妳的安靜的地方，舒服地坐著，閉上眼睛，想象自己來到壹個青山綠樹環繞的安靜的地方，心情會變得平和。現在開始放松，想象從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和腳依次放松和軟化...每天至少壹次，通過像這樣有規律的練習，可以幫助我們控制身體，克服緊張反應。
5.讀偉人傳記:試著讀壹些著名男女的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，樹立改變的勇氣和信心。同時，看了這些偉人的事跡，他們也可以起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的壹些積極的思想和行為(比如海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記。).
學習人際交往技巧:多看壹些關於人際交往和口才技巧的雜誌和書籍，多學習別人的人際交往經驗，提高自己的交際能力，有助於我們樹立與人交往的信心。
社交恐懼癥是可以克服的。
小文是壹個內向的女孩，不善於在人前說話，尤其是在異性面前。她感到不知所措，滿臉通紅，心怦怦直跳，聲音顫抖，這讓她非常不安。據她父母回憶，小文以前不是這樣的。她以前很活潑很健談，宿舍裏的大人都很喜歡她。我不明白為什麽我長大了，像變了壹個人。
這都是因為青春期。進入青春期，男生女生自尊心強，對外界反應敏感，在意別人的印象和評價。再加上社交圈的擴大，更多的人互相認識。以前在家裏可以肆無忌憚的撒嬌，現在面對同齡人就有些害羞，生怕說錯了會被人看不起。如果是在異性面前，就比較擔心，所以大部分時候都是“沈默”的，顯得很沈默。
如果要追溯家庭成長環境，可以說女孩比男孩更受父母控制。女孩的父母讓女兒鎮定下來，表現得像個女孩。這無疑增加了女生在與人交往中的心理障礙。他們害怕給別人留下不好的印象，所以膽小謹慎，怕說錯話被人取笑。這種心理，女生比男生強烈得多。
但是，每個人都要經歷社會化的過程，從家庭到社會。過於害羞和內向會阻礙人格的發展和完善，給學習和工作帶來不利影響。
在青年時期，很多孩子往往對自己的要求和目標過高。如果偶爾達不到目標，他們會很容易自卑，對外界反應非常敏感。這很正常。但如果反應過度，就會畏首畏尾，影響溝通，逐漸形成自我封閉。這對性格的完善是有害的。現代人的壹個重要技能就是學會與人相處和合作。沒有人際交往能力，很難取得事業上的成功。
要克服社交恐懼癥，首先要戰勝自己。要知道，人無完人，每個人都有缺點。不要誇大別人的優點，擴大自己的缺點。不用看得起別人，只要努力就可以優秀。克服自卑會增加妳交流的欲望。
其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。做任何事情，都有機會做好。就像學遊泳壹樣，潛幾次就沒那麽可怕了。妳可以給自己制定壹個計劃，先和熟悉的人說話，然後循序漸進，最後達到和陌生人說話的程度。平時可以主動找同學聊聊，慢慢培養自己在公共場合表達觀點的能力。如果真的很難做到這壹點，妳可以在家裏對著墻說話，想象壹下在公共場所，下面有無數聽眾。經過長期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長，性格的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。