這種良好的情況壹直延續到初中畢業，隨著考進高中我就墜入了深淵。在高中兩年半的生活當中，我壹直被神經衰弱所折磨。每天我渾渾噩噩的生活，白天上課的時候，我總是在不知不覺中陷入昏睡，當蘇醒過來的時候，我實在不記得是如何入睡的。有壹次我在物理考試的時候居然睡著了。當時的狀態，我的昏睡越多就越困乏，越困乏也就昏睡越多。當時我並不知道我這是壹種常見的神經官能疾病，盲目覺得是自己的意誌力不堅定，內心充滿了內疚與自責。在那段日記當中，大部分的內容都是對自己的“薄弱意誌”的無情鞭撻。
本來高壹的時候，我的成績也勉強靠前，後來就象蹦極壹樣成了倒數前幾名。隨著時間的流逝，我的成績越來越差，我的內疚自責也越來越深，本來這是壹種疾病，但我卻歸結於我自身意誌力的薄弱，這壹系列的問題導致我患上了焦慮癥，而且越來越嚴重。直到高三上學期，在姐姐的生拉硬拽之下，我祈禱文殊菩薩（當時對佛法壹無所知）保佑，真的是發生了奇跡（今後著文詳述），我的神經衰弱的癥狀輕了很多，我抓住了機會，瘋狂的補習，最終以學校裏前列成績考上了大學，這讓同學和老師們深感驚奇。
上了大學之後，我的焦慮癥並沒有任何減輕，很多考試當中我都不由自主地發生考試焦慮的問題。這種情況，壹直到畢業工作之後還是伴隨著我。大學畢業之後，我順利地找到了工作，再不需要參加考試，我以為自己的焦慮癥肯定自行治愈了，直到有壹天我做了壹個夢。當時我在寶鋼工作，壹天晚上我夢到我在參加壹場考試，考卷題目不是很難，但我突然之間陷入了焦慮狀態無法答題，我努力的克制，但是這樣反而使自己更加的焦慮，我開始陷入自責，想著如果考試成就不好，就會失去就業的機會，就會被人恥笑，簡直是世界末日，我該怎麽辦呀！我不能考慮這些，我應該答題，但是我的焦慮然讓我無法答題……就這樣我的焦慮與自責形成惡性循環，越來越嚴重，幾近於崩潰的邊緣。突然之間，我睜開雙眼，考試的場景不見了，我昏昏沈沈的起身坐在床上，尋思自己在哪，我想了半天突然想起來：我已經大學畢業了，我已經工作了，我再也不需要再去面對考試了，我真的太幸福了，唉，那段考試的經歷真的是象是活在地獄裏呀！
我後來從上海出發，去了藏區上師的寺院學習佛法。我的主要的精力都集中在佛法的學習與修持，從來沒有關註自己焦慮的問題。我本身覺得，隨著禪修的學習與進步，心理焦慮會象妄念壹樣自然消融於法界當中，但是我錯了，偶爾在夢境之中我還是會做考試焦慮的夢，在夢中我還是對其無可奈何，我當時只是覺得是自己禪修功夫不夠，不能做到在夢中自然知夢安住心性。
2003年，我跟隨壹位上師（壹位伏藏上師，丹貝旺旭仁波切弟子）在成都附近租房壹起虛像學習語言。由於每日備課（我負責教上師學習漢語）的壓力，我這才發現我的焦慮癥並沒有得到改善，我的焦慮還是不由自主地出現，而且夢境中的考試焦慮的場景也頻繁出現。我這時候，仔細地分析了自己的情況，感覺是素來心理太過壓抑緊張的原因。這讓我想起了那句使釋迦牟尼佛舍棄無益的苦刑而進入中道的話：“琴弦太緊則容易折斷，太松則彈不出美妙的聲音”。我因此到成都的壹個大型書店去找能放松緊張心理的書籍，但是我發現，心理類的書籍很多，但幾乎都......>>
問題二：考試焦慮的治療方法 1、自我期望過高，夢想自己壹舉成功，幻想自己考試能超水平發揮，當感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態便油然而生。2、知識準備和應試技能不足，學生對所學知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應試時的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會導致信心不足。本來就提心吊膽，壹旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結果必然導致高焦慮。3、自信心不足，自尊心強的學生，總有壹種害怕被淘汰的心理，其實自己已經很努力了，但壹旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到壹點挫折失敗就垂頭喪氣。4、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導致體能上競技狀態不佳容易產生高焦慮。 1、父母的壓力。父母普遍有壹種補償心理，期望通過子女來實現自己的理想。因此，按照自己的期望來設計孩子的未來，培養孩子的興趣愛好，並在學習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。2、老師的壓力。教師往往偏愛學習好的學生，而學生也十分珍惜教師的這種“關愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態，無疑會給學生增添幾分壓力。3、同學之間的競爭。同壹班級的學生，由於彼此之間存在著競爭，大家爭先恐後，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學競爭更是激烈，彼此間有壹種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學習，疲憊加勞累，久而久之，就會產生無形的心理壓力。 考試焦慮是考生中經常出現的壹種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無法預知的處境使考試本身成了壹種威脅性 *** ，於是產生的緊張焦慮反應。考試焦慮產生時，會伴隨壹系列的生理發應和心理反應。例如生理上出現肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發涼等；心理上產生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，有時也會產生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。當考試焦慮加劇時，其狀態反應也更為強烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，註意力無法集中，思維處於僵滯停頓狀態。考試焦慮癥壹般表現在三方面：軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、註意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度誇大失敗後果，常有大難臨頭之感;行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場; 首先、嚴重的考試焦慮常使學生平時就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學習時註意力不能集中，情緒煩躁，降低了學習效率。其次、考試焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會反饋強化，加劇考試焦慮，形成壹種惡性循環。第三、考試焦慮還會對學生的身體健康產生破壞性的影響，高焦慮常常會導致考生壹系列的生理反應，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經功能紊亂現象。
問題三：考試焦慮癥的治療 對於焦慮癥的治療，壹般是心理治療與藥物治療。問渠心理網建議首選是心理治療，也可以配合藥物治療進行，下面我們就心理治療與藥物治療來詳細的說壹下！心理治療心理治療是指心理咨詢師通過言語或非言語交談建立起與焦慮癥患者的良好醫患關系，應用有關心理學和醫學的知識指導和幫助患者克服和糾正不良的生活方式、行為習慣、情緒障礙、認知偏見以及適應問題。進行心理治療需要壹個過程，壹般來說是先建立好咨詢關系，然後了解焦慮癥患者的資料，並針對性的進行分析，制定壹個治療的方案。壹般來說，心理治療主要是以下幾種治療方式。1.支持療法支持療法又稱支持性心理療法、壹般性心理治療法，是壹種以支持為主的特殊性心理治療方法。支持療法不用去分析求治者的潛意識，而主要是支持、幫助求治者去適應所面對的現實，故又稱為非分析性治療。也就早說，當求治者面對嚴重的心理挫折或心理創傷，如發現自己患了癌癥而無法醫治，或發覺自己的配偶有不忠行為，或面臨親人受傷或死亡等意外事件時心理難於承受，難於控制自己的感情，精神幾乎崩潰，感到手足無措，需依靠別人的“支持”來應付心理上的難關時，由施治者提供支持，幫助其應付危機。支持療法的另壹含義，是指對求治者的人格不成熟、情感脆弱或患有慢性精神障礙、退化性障礙，需要施治者長期支持與照顧，以降低復發或惡化的可能性，增強應付現實的能力。2.認知療法認知療法是根據認知過程，影響情感和行為的理論假設，通過認知和行為技術來改變患者的不良認知的壹類心理治療方法的總稱。認知療法的基本觀點是：認知過程及其導致的錯誤觀念是行為和情感的中介，適應不良行為和情感與適應不良認知有關。認知療法常采用認知重建、心理應付、問題解決等技術進行心理輔導和治療，其中認知重建最為關鍵。3.行為治療行為治療是以減輕或改善患者的癥狀或不良行為為目標的壹類心理治療技術的總稱。它的發展已有上百年的歷史，具有針對性強、易操作、療程短、見效快等特點。由於學派理論甚多，它的種類名稱也呈現百家爭鳴的局面。4.精神分析療法這壹療法的適應癥是心因性神經癥。這種會談顯然不適合兒童或已呈精神錯亂癥狀的各種精神病人。由於它耗時長、效率低、費用開支大，而今很少有人應用。但這壹經典心理分析的技術仍在各種改良的分析療法（如分析性心理治療）中適用。藥物治療在服藥初期焦慮可能會加重，與藥物的副作用有關，壹般在2周後消失。註意在開始服藥時劑量小壹點，慢慢加量，焦慮明顯的話，及時加用安定類藥物緩解焦慮。癥狀緩解後，建議服藥1-2年左右。停藥及加量請咨詢醫生，不要自行調整藥物治療方案。服藥期間會出現副作用，不要慌張，註意及時咨詢醫生。壹般來說2周後副作用大多會消失，因為身體已經適應了。如果副作用患者不能耐受，請醫生幫助調整治療方案。1.帕羅西汀片：商品名賽樂特、樂友等，屬於SSRI類藥物，作用於5-HT系統，常用劑量為20-60mg/天，單次服用即可，抗焦慮效果卓著，是治療所有類型焦慮癥的首選藥，因為它療效的確好，尤其是在焦慮癥的治療上更為突出，別的藥物無效時，換用賽樂特仍然可以有效。所以在焦慮癥的治療指南中，明確指出它是各種焦慮癥的首選藥物。應用的壹點體會：開始服用賽樂特時，先吃半片，吃幾天後再加到1片。如果停藥的話，慢慢減量，不可壹下子停用賽樂特。個別患者服藥後有壹定的鎮靜作用，可以放到晚上服藥，壹般是早上服藥；個別患者會出現壹過性的高血壓，高血壓患者需要監測血壓。2.安定為中樞神經抑制藥，可引起中樞神經系統不同部位的抑制，隨用量的加大，臨床表現可自輕度鎮靜催眠甚至昏迷、抗焦慮和抗驚厥藥，用於焦慮恐懼失眠，肌肉痙攣。......>>
問題四：考試前焦慮癥怎麽辦？ 問:我壹到快考試時，就無法集中精神，睡覺都睡不好，怎麽辦？答:為了有效地治療考試焦慮癥，應先了解它發生的生理基礎。人的各種情緒都有體內相應的激素物質產生，與其有關的激素物質是腎上腺素、去甲腎上腺素、β-內啡肽。情緒緊張時，腦內會分泌出去甲腎上腺素；感覺恐怖時，腦內會分泌出腎上腺素。這些激素物質是人的生活中不可缺少的物質。但如果長時間處於恐懼、緊張的感覺，這些物質就會持續分泌，其毒性作用會對身體產生損害，大大影響復習考試的效率。人心情放松時，腦內會分泌出β-內啡肽，它能活躍腦細胞，使身體保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延續。考生如處於這種狀態，就能看得進、記得牢。 從上述分析，可看出考試焦慮的形成過程是：人的情緒緊張、恐懼―――腦內分泌出去甲腎上腺素、腎上腺素―――身體緊張―――應激激素持續分泌毒性作用 ―――考試焦慮癥。在這個過程中，情緒緊張是源頭。情緒緊張又是怎麽引起的呢？我在咨詢實踐中發現，首先是考生學習方法所致，學習方法不正確，有不少內容沒掌握，自然就要緊張。上述調查中，普通高中考生嚴重考試焦慮癥比重點高中多4倍，也說明前者學習方法及掌握的程度要差於後者。所以，要解決考試焦慮首先要解決方法問題。關於如何在考前掌握正確的復習方法，我已在前壹周文章中已作了闡述。 除了方法以外，引起過分緊張的是不正確的認知。這些考生太註重結果。他們老在想：“我奮鬥12年，就為高考這幾天了，如果考砸了怎麽辦？”於是越想越擔心，越想越緊張。其實，太想穿過針眼的手會抖，太想踢進球的腳會抖，太想在考試中勝出的心會顫。太關註結果，反而沒有結果。 因此，醫治考試焦慮癥的認知處方是：將結果與過程分離，將關註的重心轉移到復習過程中來，在正確復習戰略的指導下，認真抓好復習的每壹天，做好眼下的每壹道題，只要妳在考前主觀上做到了最佳，相信結果對妳來說也必定是最佳，至於真實的結果如何，那不是完全由自己決定的，就交給老天去決定吧！
問題五：考前焦慮癥的自我治療 對於焦慮性神經癥的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療： 自信是治愈神經性焦慮的必要前提。壹些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為壹個神經性焦慮癥的患者，妳必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加壹次自信，焦慮程度就會降低壹點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。 焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時妳可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈註射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑郁藥有良好效果。焦慮性神經癥患者，如果能夠嚴格遵照醫囑，並進行密切配合性的自我治療，不長時間壹定能擺脫焦慮。下面的壹些建議或許可以幫助妳紓解緊張、克服焦慮，妳可以從中選擇最適合自己的方式。
問題六：考試焦慮癥怎麽辦 學會自我放松，比方說聽聽音樂，出去散散心，這樣的話也可以改變心態，另外現醫學研究表明，多吃白菜等蔬菜也可以有效減緩焦慮癥，不過說實在的，我不相信，畢竟不是病，只是饑的壹種太過在意的壹種心態方式。
問題七：焦慮癥的治療最有效的方法是什麽？ 慮癥(Anxietydisorders) 分類(Classification) 焦慮癥是壹種並有顯著與持續心理與身體焦慮癥狀的狀態，且非其它疾病造成的。 分為持續癥狀（廣泛性焦慮癥generalizedanxietydisorder）與陣發癥狀兩類。 後者再分成因在特殊狀態下陣發的焦慮（畏懼焦慮癥phobicanxietydisorders）與任何情況下都可能發生的焦慮（恐慌癥panicdisorder）。 畏懼焦慮癥又再分成單純畏懼癥(simplephobia)，社交畏懼癥(socialphobia)，與懼曠癥(agoraphobia)。 有些病人除了在懼曠癥的特殊情境下才會出現焦慮外也會偶發恐慌癥特有的癥狀。這種混合的個案在兩種分類系統有不同的病名，在DSM稱為「並有懼曠癥之恐慌癥」，在ICD則稱為「並有恐慌癥之懼曠癥」。 焦慮癥的癥狀學 焦慮癥是壹種普遍的心理障礙，在女性中的發病率比男性要高。流行病學研究表明城市人口中大約有4．1％到6．6％在他們的壹生中會得焦慮癥。 焦慮癥的主要癥狀是，病人充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，這些擔心和焦慮卻沒有壹個明確的原因。雖然，這些擔心、焦慮與正常的、由現實危機引起的擔心、焦慮很相象。比如，他們會成天為家裏的經濟情況而擔憂，即使他們的銀行帳戶上的存款遠遠超過了六位數；或者他們會成天為自己孩子的安全擔心，生怕他在學校裏出了什麽事；更多的時候他們自己也不知道為了什麽，就是感到極度的焦慮。 焦慮癥的焦慮和擔心持續在六個月以上，其具體癥狀包括以下四類：身體緊張、自主神經系統反應性過強、對未來無名的擔心、過分機警。這些癥狀可以是單獨出現，也可以是壹起出現。 身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。 自主神經系統反應性過強：焦慮癥患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。 對未來無名的擔心：焦慮癥患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。 過分機警：焦慮癥患者每時每刻都象壹個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。 焦慮癥的診斷標準和類型 A、在過去六個月中的大多數時間裏，對某些事件和活動（比如工作進度、學業成績）過度擔心。 B、個體發現難以控制自己的擔心。 C、焦慮和擔心與至少下面六個癥狀中的三個（或更多）相聯系（至少有某些癥狀至少在過去六個月中的大多數時間裏出現）。 註意：在兒童中，只要壹個下述癥狀就可以了。 坐立不安或者感到心懸在半空中 容易疲勞 難以集中註意力，心思壹片空白 易激惹 肌肉緊張 睡眠問題（入睡困難、睡眠不穩或不踏實） D、焦慮和擔心的內容不是其他（壹軸）障礙的特征內容。也就是說，焦慮和擔心的內容，不是關於被細菌感染（強迫癥）、驚恐發作（驚恐癥）、當眾出醜（社交恐怖癥）、長胖（神經性厭食癥）、嚴重疾病（疑病癥），等等。 E、焦慮、擔心和軀體癥狀給個體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。 F、上述癥狀不是由於藥物的生理作用（例如，服藥，吸毒，酗酒）或者軀體疾病所引起（例如，甲狀腺分泌降低），也不僅僅是發生在情緒障礙、精神病性障礙、或普遍發展障礙之中。 焦慮癥的病理學 焦慮癥是由什麽引起的呢？它的發病原因是什麽呢？ 到底焦慮癥是由什麽引起的？這是個很復雜的問題，到現在為止我們還不能完全回答這......>>
問題八：自己如何治療焦慮癥 森田療法很有效的
森田療法
森田療法(Moritatherapy)由日本慈惠醫科大學森田正馬教授於1920年創立，是壹種順其自然、為所當為的心理治療方法。幾十年來，經森田的後繼者的不斷發展和完善，已成為壹種帶有明顯的東方色彩、並被國際公認的、壹種有效實用的心理療法3治療原理與方法1創立和發展
2森田療法的理論體系
“順應自然”的治療原理。
“為所當為”的治療原理。
4森田療法治療失眠
5森田療法治療強迫癥
人都有強迫傾向
強迫的泛化
6森田療法應對焦慮
7中國式住院森田療法
8專家觀點
1創立和發展
森田療法(Moritatherapy)由日本慈惠醫科大學森田正馬教授於1920年創立，是壹種順其自然、為所當為的心理治療方法。幾十年來，經森田的後繼者的不斷發展和完善，已成為壹種帶有明顯的東方色彩、並被國際公認的、壹種有效實用的心理療法。
2森田療法的理論體系
森田療法主要適用於治療神經癥、植物神經失調等身心疾病[1]。森田對神經癥的發生機制有獨特的見解，他認為神經癥發生的基礎是神經質，其表現是精神內向、內省力很強、有疑病傾向，對自己心身的活動狀態及異常都很敏感過分註意、擔心自己的心身健康。生存欲強，求全欲也強。他們經常把人們司空見慣了的正常生理反應或輕度不適感視為病態，精神過度緊張、憂心忡忡，久而久之，導致疾病，並於身心之間造成惡性循環。使病癥愈演愈烈。森田正馬認為：“神經質”癥狀純屬主觀問題，而非客觀產物。它是由患者的疑病素質所引發的精神活動過程中的精神交互作用所致。換句話說，疑病素質是神經衰弱、強迫癥、焦慮發作、各種恐怖癥等神經癥發病的基礎。具有疑病素質的人自下而上欲望強，希望健康、幸福、努力向上，但內省力也強，常為自己的健康狀況、生命安全的精神安寧擔心。他們常把壹般人在某些場合可能產生的感覺，如過度用腦時的頭昏，緊張時的心悸等，誤認為是病而恐懼、緊張。註意力越是集中在這些“癥狀”上，感覺越敏銳，“癥狀”也就越嚴重，形成惡性循環，森田稱之為精神交互作用，即在某種情況下產生的壹種觀念、情感和意向，同時也會產生與此相反的觀念、情感和意向以調節人的行為。在其影響下，患者陷入內心沖突狀態，形成神經衰弱和發作神經癥。
森田認為，有疑病素質的人是“完善主義者”，他們往往在欲求與現實之間，在“理應如此”和“事已如此”之間形成“思想矛盾”，並力圖解決這些現實無法解決的矛盾，對客觀現實采取主觀強求的態度，促使癥狀越來越嚴重。
森田療法專家高良武久認為，森田療法不可能治愈所有神經癥，只有神經質才是森田療法的真正適應癥。由此可見，森田療法關於神經質癥狀的形成機制可概括為：由於疑病素質的存在，在偶然事件的誘因影響下，通過精神交互作用而形成神經質癥狀。而造成神經質癥狀的根本原因則在於，想以主觀願望控制客觀事實而引起的精神拮抗作用的加強[2]。
3治療原理與方法
森田療法的著眼點在於陶冶疑病素質，打破精神交互作用，消除思想矛盾。其治療原理可概括為兩點：
“順應自然”的治療原理。
森田認為，要達到治療目的，說理是徒勞的。正如從道理上認識到沒有鬼，但夜間走過墳地時照樣感到恐懼壹樣，單靠理智上的理解是不行的，只有在感情上實際體驗到才能有所改變。而人的感情變化有它的規律，註意越集中，情感越加強；聽其自然不予理睬，反而逐漸消退；在同壹感覺下習慣了，情感即變得遲鈍；對患者的苦悶、煩惱情緒不加勸慰，任其發展到頂點，也就不再感到苦悶煩惱了。因此，要求患者對癥狀首先要承認現實，不必強求改變，要順其自然，認識情感活動的規律，接受情感，不去壓抑和排斥它，讓其自生自滅，並......>>
問題九：如何克服考試焦慮癥呢？ 導讀：對許多學生來說，考試都會帶來壹定程度的緊張感，這種緊張感可以使學生處於警覺狀態，對提高考試成績是有好處的。如果焦慮程度超過學生的承受能力，就會給考試帶來不利，導致學生心理紊亂，使學生在考試時註意力無法集中，反應敏銳性下降，思路不清晰，對所學知識的回憶過程受阻，再加上心跳加快、出汗、便急等軀體癥狀，考生就會處於考試焦慮狀態，或稱為考生患了“考試焦慮癥”。那麽，考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。壹方面，去除考試焦慮癥產生的因素，另壹方面，采用心理調節手段進行治療。依據具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭並進。如何克服考試焦慮癥?1.自信訓練考試焦慮癥的產生往往與消極的自我暗示有關。壹想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是"我肯定考不好。“要是考砸了怎麽辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向：“我要是考砸了，父母壹定會很失的。”“我要是考砸了，老師壹定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環，難以糾正。要想打破這種惡性循環，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：(1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時，要及時抓住它。想做到這壹點並不容易，需要平時勤加練習。(2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法後，就用現實的積極的想法加以對抗。比如，妳可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?(3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以，在平時反復練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。2.放松訓練放松訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最後做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松。3.系統脫敏這是行為療法治療焦慮癥的壹種常用方法。應用時，先將自己焦慮的場景根據導致焦慮水平的高低，從低到高進行排列。然後，先想象自己正處於焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想象這壹場景時完全不緊張。然後進行下壹場景的想象和放松。
問題十：得了焦慮癥怎麽辦？ 確診得了焦慮癥就去醫院吧，找醫生開藥，藥物治療會更好