1.關閉手機推送通知。
現在手機APP軟件等推送通知很多，短信也很多，手機鈴聲不絕於耳，我們難免會忍不住拿起來看看。所以如果想減少對手機的依賴，可以關閉手機的推送通知，只保留重要的。
2.設定每天不用手機的時間段。
我們壹天都離不開手機，下班回家後可以在午休或做飯時間把手機調成飛行模式，不被任何消息或電話打擾。這樣可以增加和家人在壹起的時間，提高家庭幸福指數。
3.讓手機離開妳的視線。
為了減少手機的使用，我們可以把它們放在看不見的地方，例如，回家時把它們放在高處。不要讓孩子拿到，自己看不到就假裝忘記手機的存在。這樣，妳就可以控制壹段時間內使用手機的頻率。
4.要擺脫對手機的依賴，就要回到現實生活中去，多和親朋好友聊天，少看微信。盡量回歸面對面的交流，走在家人朋友之間，然後體驗人與人之間最親切的交流。
5.調低手機音量，用耳機打電話。
外出時，如果我們想減少手機的使用，我們可以調低音量，這樣我們就不會被頻繁的手機鈴聲所打擾。當然，如果業務多，可以戴上耳機直接接電話，會更方便，也更安全。
6.強迫自己走路不看手機，可以接電話。
因為邊走邊看手機，註意力都在手機上，很容易掉進坑裏，路邊，甚至河裏。邊走邊接電話，也要註意周圍的車輛，尤其是過馬路的時候。不要用手機闖紅燈，因為分神的話非常容易出事。