晚上熬夜後，要睡7個小時左右再起床，吃完飯做壹些放松的事情，然後晚上正常時間睡覺。長期熬夜的人，要恢復自己平時的生物鐘，按時睡覺，按時起床，白天做壹些讓自己開心的活動，消除積累的疲勞。
2不好。熬夜是肝血，消耗太多。第二天睡了壹整天，早飯午飯都不吃。雖然人在睡眠中消耗的能量較少，但胃腸長時間空跑，不僅損傷胃黏膜，還會使血液失去生化來源，反而消耗能量。睡眠質量更重要，而不是時間長短。睡眠時間過長容易導致精神疲勞和困倦，越睡越不清醒。而且睡覺時肌肉組織錯過了活動的機會，動靜失衡，睡眠時間過長。起床後會感覺腿軟，腰骶不適，四肢無力。上夜班後睡眠時間不夠怎麽辦？
如果要在夜班第二天繼續工作，建議在午夜11-淩晨2點之間午睡，或者中午午睡。孩子正值時節，氣血留在膽中，正是養膽的最佳時機。如果此時膽囊不生長，會影響臟腑功能，使濕熱不能順利排出體外，加重不適癥狀。中午要做最重要的兩項活動，即吃飯午休，吃飯健身，睡覺養心。身心兼備才能健康，適當的午睡也能為下午的工作儲備能量。晚上熬夜後白天睡不著是什麽？
自然光的明暗決定了大腦中松果體的蜜糖，所以天黑了人會有困意。白天因為光線太強，體內的褪黑激素達不到正常濃度，不能完全被血液輸送到大腦和全身，就會導致睡眠質量差。即使能睡著，起床後還是會覺得累。
5下夜班睡不著怎麽辦？夜班後白天需要補覺的人可以戴上眼罩睡覺，或者加厚臥室窗簾，可以提高睡眠質量，使人很快入睡。