1，睡覺姿勢要端正，最好不要趴著睡，不然枕墊很高，肯定會影響呼吸。
2，找人監督妳，其實當然不是有意監督。妳可以告訴妳的同學，如果妳睡覺打呼嚕影響了她，她聽到就會摸妳，或者捏妳的鼻子。時間久了就不會了。
3.規律睡眠。
我來告訴妳打鼾是怎麽形成的:
打鼾，俗稱打呼嚕，是在呼吸過程中，氣流高速通過上呼吸道狹窄部位時，氣道周圍軟組織發生振動而引起的。吸氣時更明顯，呼氣時也可能發生。這種聲音有時可高達80分貝，不亞於繁忙街道上的汽車噪音。
長期以來，睡覺打呼嚕已經成為生活中的普遍現象。除了作為壹種影響他人休息的噪音，人們並不認為打鼾會對患者的健康造成太大的傷害。因此，睡眠中打鼾並沒有被視為壹種病理現象而引起人們的重視。20世紀60年代中期以後，對睡眠呼吸暫停綜合征的認識揭示了打鼾和呼吸暫停之間的密切關系。通過多通道生理記錄儀監測睡眠呼吸的變化和流行病學調查，進壹步發現睡眠打鼾不僅是睡眠呼吸暫停綜合征的主要體征，而且與高血壓和心腦血管疾病的發生密切相關。打鼾不再被視為正常的生理現象，越來越多的困擾患者也逐漸意識到打鼾的危害。他們到處求醫，強烈要求治療。
事實上，任何能引起鼻咽喉部氣道狹窄的因素都會促進打鼾，如先天性氣道發育不良、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻粘膜肥大充血、扁桃體增生和腺樣體增生、下頜發育不良或後縮、懸雍垂肥大、軟腭下垂、舌肥大等。肥胖患者頸部沈積的脂肪過多，也是呼吸道狹窄導致打鼾的原因之壹。也有壹些患者白天沒有氣道異常。睡覺時氣道周圍肌張力降低，仰臥位睡覺時舌根後傾，也會造成氣道狹窄，影響氣流的暢通。
飲酒和服用安定等安眠藥也會抑制呼吸，加重打鼾，甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外，吸煙還會引起上呼吸道的炎癥和水腫，而戒煙可以降低打鼾的風險。
打鼾也和遺傳有關，生活中我們經常能看到家族性打鼾的患者。
肥胖是引起或加重打鼾的重要原因。在30-59歲的人群中，60%的肥胖男性有習慣性打鼾史，而非肥胖人群中只有34%的人有打鼾史，尤其是35歲以後，因為體重增加，打鼾的發生率明顯增加。根據研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沈積，與發病關系最大，這些患者往往可以通過有效減肥達到壹定的治療效果。
打鼾的發生也與年齡有關。雖然兒童和青少年中有打鼾現象，但比率很低。男性35歲以後，女性絕經後打鼾的發生率增加，與老年人肥胖、肌肉功能障礙等因素密切相關。
目前治療打鼾的方法有上百種，但很多方法的療效並不可靠。有壹些簡單的方法可以緩解病情:1。戒酒，尤其是睡前；2.禁止服用鎮靜安眠藥；3.減肥；4.戒煙；5.側睡；6.使用鼻粘膜收縮劑滴鼻；7.保持鼻腔通暢。
對於內分泌疾病引起的打鼾，應針對原發病進行治療，如甲減患者應口服甲狀腺素片；肢端肥大癥患者應使用抑制生長激素分泌的藥物；鼻炎患者應用鼻粘膜收縮劑保持鼻腔通暢，可以減少部分人的鼾聲。但壹般來說，藥物治療打鼾的效果是有限的。比如市面上常見的止鼾片，其主要成分是鼻粘膜收縮劑，對大部分打鼾者，尤其是睡眠呼吸暫停患者效果不明顯。
打鼾者很難在整個晚上都保持側睡。很多人都想了很多辦法。在睡衣後面合適的位置縫壹個高爾夫球更有效。打呼嚕的人仰臥位睡覺，會被球夾住，自然會睡側臥位。壹段時間後，他會養成側臥位睡覺的習慣。壹般來說，高爾夫球大小合適，軟硬適中，是理想的材料。明白這個道理後，我們就可以就地取材，自己考慮合適的矯正方法。
耳鼻喉科和口腔科的手術，矯正鼻和下頜畸形，去除咽周軟組織，往往可以去除解剖性狹窄，減少打鼾。兒童打鼾通常是由腺樣體或扁桃體增生引起的。手術切除這些肥大的軟組織，效果很好。近年來，應用激光手術切除柔軟下垂的軟腭或生長變厚的懸雍垂，不需要住院，出血少，手術時間短，只需幾百元，對有適應癥的鼾癥患者有很好的療效。
對於部分未發現明顯解剖異常或不願手術的打鼾者，可應用持續氣道正壓通氣。壹般只需要壹個低壓就能讓絕大多數患者獲得良好的效果。臨床經驗表明，該方法無創，患者耐受性好，值得推薦。
需要特別說明的是，目前國內市場上治療打鼾的方法很多，患者很難在紛繁復雜的新技術、新療法中進行科學選擇。我們提倡患者到有經驗的睡眠呼吸障礙診療中心，在專科醫生的指導下進行正規治療。