在這種情況下，壹些人開始把目光投向有專業指導和專人監督的減肥訓練營，希望通過這種強制手段讓自己快速瘦下來。單從減肥效果來看，減肥訓練營確實能讓大多數人獲得滿意的減肥效果，但也埋下了更嚴重的隱患。
減肥訓練營是壹種傳統的減肥方式，將飲食控制與運動相結合，減少熱量攝入，增加能量消耗，但與我們平時的減肥不同，他們的強度要高得多。減肥者在專人的監督下，嚴格控制飲食和運動，所以大部分人很快就能看到減肥的效果。
但是這樣做也改變了節食者的新陳代謝。基礎代謝是身體最耗能的部分，但也會隨著身體狀況的變化而調整。比如當身體長時間得不到足夠的能量時，為了繼續，身體會降低基礎代謝率來減少能量消耗，而這種狀態在飲食恢復後還會繼續，所以很多人節食減肥後會變得比以前更胖。
減肥訓練營也是如此，不僅控制飲食，還大大增加了運動能量消耗的比例，這樣身體的基礎代謝率會下降得更快。換句話說，減肥訓練營減肥效果越好，可能意味著以後反彈會更嚴重。
第二，如果問減肥行業有沒有最大的謊言？那就是:節食減肥。每壹個想減肥的人，腦子裏閃過的第壹個念頭就是:我明天就要開始節食了！這壹刻，妳的身體開始本能的反抗和恐慌，妳的內心開始產生以下變化:今晚，我要吃個夠！什麽甜牛奶奶酪冰淇淋，薯片，炸雞和冰可樂！吃了才能吐。因為，接下來的1個月，我會想念這些給寶寶吃的食物！這就是減肥前的“過度心理補償”，讓妳壹天吃掉10000卡路裏。
妳認為這是最糟糕的嗎？不要！還沒有。當妳真正開始節食時，妳發現隨著第壹天水和葡萄糖的消耗，妳開始非常強烈地渴望碳水化合物。雖然妳只瘦了2斤，但是妳的意誌力現在已經快耗盡了。妳餓得晚上睡不著覺。當妳在白天醒來，看到食物閃閃發光，妳不會感到高興，甚至沮喪...最後忍不住吃了壹口蛋糕，接著是第二口，第三口。看來妳控制不了妳的手和嘴...最後妳居然吃了整整1斤。
第二天，我說，天啊！妳的體重反而反彈了3斤！！！OMG！！！OMG！！！我是個失敗者！我從來沒有減肥成功過！！！我還是失敗了！我好難過！我還是很難過！我好無奈！.....如果妳也遇到過以上情況，相信我，不止妳壹個。根據哈佛醫學研究所的研究數據，節食減肥的失敗率幾乎在98%以上。所以，姐妹們，如果妳想減肥，節食是最不應該的。
三、吃好，可以健康瘦。不要再用節食挨餓這種沒用的方法了。為了讓大家體驗到不餓肚子減肥的魅力，我給大家分享壹個系統的瘦身計劃，幹貨滿滿。這既不是地攤，也不是網絡名人吹噓的爛大街計劃，而是壹個從美國引進的嚴肅而高級的瘦身計劃，現在歐美非常流行。因為它符合科學邏輯，符合人性的需要，妳不需要節食、挨餓、運動、計算卡路裏，妳也可以健康瘦下來。很多人通過這個方案很容易瘦幾十斤，而且壹點都不覺得疼。給大家的資料如下:全糖控脂計劃電子書+全減肥計劃視頻版講解+全國公開課每月兩次+《是食單》+後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
節食挨餓是對意誌力的極大考驗。任何考驗意誌力的事情，大多數人都做不成功。不要心存僥幸，覺得自己是個例外。妳很特別，但妳們都壹樣。
四個？10壞習慣正在毀掉妳的瘦身成果，每壹個都不能重復！每個認真瘦身的人都會斤斤計較體重秤裏的數字！但是，很多人雖然嚴格控制了飲食，體重還是在慢慢增加！其實瘦身不僅僅是管住嘴。如果生活中有10個壞習慣，也能毀了妳的瘦身成果！
1，早上不要急著吃早餐
很多學生黨和上班族總是寧願放棄早餐，多睡五分鐘！然而，營養均衡的早餐是開啟壹天新陳代謝的關鍵。不吃早餐的話，新陳代謝會處於比較低的狀態。在這種狀態下，攝入的熱量得不到高效利用，身體消耗減少，瘦身速度也不會太快！而且，如果不吃早餐，中午可能會因為過度饑餓而吃得更多。看似錯過了壹餐，實際攝入的熱量可能更高，得不償失！
2.壹邊刷手機壹邊吃飯。
現在人們的生活已經很難脫離電子設備，吃飯的時候刷手機已經成為常態！但在這種情況下，壹方面妳可能會因為註意力不集中，嘴裏的食物無法充分咀嚼而增加飲食攝入量；另壹方面，註意力的轉移讓妳無法及時感知到“飽了”的信號，等妳反應過來的時候，妳已經吃多了。所以，想要控制熱量攝入，在吃飯的時候，壹定要避免邊刷手機邊吃東西！
3、餐具過大增加食量
統計表明，如果妳使用較小尺寸的餐具，妳可以明顯減少總飲食的重量！反之，也就是說，如果用更大的餐具，吃飯就容易多了！比如妳明明吃飽了，但是因為餐具太大，裏面還有很多吃的。為了不浪費，很多人會選擇繼續吃。這樣吃怎麽減肥？如果想減肥，最好選擇較小的餐具，這樣可以有效控制食量，從而減少熱量的攝入！此外，有資料顯示，藍色餐具更有助於抑制食欲，避免攝入過多。
4.偏愛肉類，忽視水果和蔬菜。
肉類含有大量的蛋白質、B族維生素等，對健康和身體有幫助！但是，肉本身的熱量並不低。如果盲目吃肉，壹頓飯攝入的熱量很容易超標。還有壹些人多吃肉，少吃蔬果，不僅導致熱量攝入過多，還會因膳食纖維攝入不足而引起便秘，從而影響瘦身進度。長期忽視水果蔬菜的攝入，也會導致身體攝入壹些維生素和礦物質不足，降低代謝水平，更容易發胖！在日常飲食中，建議大家按照主食:肉蛋奶:水果蔬菜=1:1:2的比例進行安排，營養均衡，熱量可控。
5.我喜歡把米飯泡在湯裏。
對於吃貨來說，泡飯簡直太好吃了。想想鹵雞肉汁飯。妳流口水了嗎？
但是，這種吃法真的是瘦身中的大忌！黃燜雞，鹵汁飯，甚至蓋澆飯，都是高脂肪，各種調料。泡好的米飯都是碳水化合物，而且分量特別高，蔬菜的分量很少。如果吃了這頓飯，壹天就沒有攝入熱量的余地了！
6.晚餐吃得太多
老話說，早上吃好，中午吃好，晚上少吃，很有道理！但是由於工作等原因，很多人都是匆匆忙忙的付早餐和午餐的錢。到了晚上，他們胃口大開，有時間的時候，總是大吃大喝！晚餐吃太多不僅會導致熱量攝入增加，還會影響正常睡眠。如果睡眠有問題，會更容易胖！
在瘦身方面，建議晚餐永遠不要吃太多，安排在壹天總熱量的20-30%為宜。同時保持飲食清淡，少油少鹽少糖少辣，盡量在睡前3小時結束。
7.吃太多健康零食。
雖然年輕女孩經常說減肥期間可以吃零食，但也不是讓妳肆無忌憚的吃零食！
零食在瘦身中的作用應該是加餐，避免過度饑餓導致的暴飲暴食，緩解身體對零食的過度壓抑，而不是讓妳當飯吃！
即使是健康的零食，熱量也不低。吃多了還是會胖！
在瘦身中，吃零食主要有兩個要求:1，吃健康的零食；2、每天攝入熱量不超過200卡。
8、不喜歡喝水，就喝。
水不含熱量，但能加速新陳代謝，幫助抑制食欲，在瘦身中還能緩解水腫和便秘。我們常說，日常生活中要保證1500-1700 ml的飲水量，在瘦身中要保證2000-3000大卡的飲水量！但是，讓大家都喝水，卻不是讓大家都喝！大多數飲料都含糖。喝酒後容易導致血糖飆升，刺激胰島素大量分泌，讓脂肪在體內堆積。
飲料本身熱量也不低，比如壹杯奶茶，甚至堪比壹頓正餐。果汁的熱量看似低，但壹瓶500 ml也含有100大卡！
9.吃飯的時候總喜歡喝幾杯。
很多人因為工作壓力大，朋友聚會多，喜歡邊吃邊喝幾杯。但是，1 g酒精含7卡路裏，100 ml紅酒約96卡路裏，100 ml白酒約350卡路裏，100 ml啤酒約49卡路裏。無論什麽酒，壹次都能輕松喝到500 ml。另外，喝酒的時候需要有開胃菜，而開胃菜的熱量往往比較高，很難發胖！
10，晚上開著燈睡覺
有些人，出於恐懼或者為了晚上上廁所方便，會選擇開燈睡覺。但有研究表明，夜間照明會擾亂人體生物鐘的節奏，造成晝夜顛倒，甚至會使人在不該吃東西的時候吃東西，從而增加發胖的幾率。這是因為晚上開燈會影響體內褪黑素的分泌，導致入睡困難，睡眠質量差。入睡困難，熬夜會增加晚上吃飯的概率。睡眠質量差會導致第二天食欲更大。
所以，為了減肥，壹定要好好睡覺。為了有壹個好的睡眠，我們必須為自己安排壹個黑暗的就寢環境。沒想到，妳這些不為人知的生活習慣才是讓妳發胖的關鍵。不要再做了！