首先，仰臥起坐。
這裏寫的是仰臥起坐，不是仰臥起坐。我們不提倡仰臥起坐，因為仰臥起坐對我們的頸椎有害，所以練腹肌，只做仰臥起坐。平躺，彎曲雙腿。開肩寬。雙手放在胸前，抱緊肩膀。起來的時候用腹部使背部向上，但不要完全坐起來！壹次三組，每組15~20。
第二，俄羅斯的轉折
雙腿伸直坐在地上，雙腿彎曲，距離地面約20厘米。雙手微微彎曲放在胸前。向左轉動身體，然後作為壹組向右轉動。保持胯部挺直。每組20個，壹天三組。
第三，上下腿。
完全平躺，雙手放在腹部。雙腿伸直，擡起至離地90度。然後雙腿離地45度下降，擡起90度。這個有點難，所以剛開始只能做20個，以後隨著腹部力量的增加，可以增加到30到50個。這個動作需要註意的是，壹定不能用背部發力，要用腹部，否則會對背部造成壓力。還有壹點需要註意的是，有些人喜歡用力擡腿，而不是用自己的腹部力量擡腿。所以我才讓大家把手放在肚子上，感受肚子的力量。找準發力點才能有效。
這三個動作對於增加腹肌非常有效。只要堅持每天鍛煉不到壹個月，就能保證腹肌非常有效。