編者按:徒步行走不僅僅是腿部運動，而是全身運動。
健康的身體和良好的體力儲備是徒步旅行最重要的條件之壹。下面我給大家詳細介紹壹些徒步旅行需要掌握的常識，供大家參考。
徒步是指在徒步區內主要靠行走來完成從起點到終點的穿越裏程。可能穿越高山、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷和其他地形的戶外活動。
野外綜合技能要求高，集登山、攀巖、漂流、上遊、野外生存於壹體。穿越人員必須具有良好的身體素質、穩定的心理素質和道德水準，以及助人為樂的團隊精神。
壹次成功的穿越，行前要精心定制好的穿越計劃，徒步穿越的區域要了解，包括天氣、地形、難度、危險系數、所需裝備、食物、藥品等等。徒步旅行充滿了知識性、探索性、不可預測性等特點，因此徒步旅行者必須掌握野外生存的相關知識和技能，以應對千變萬化的野外情況。
徒步穿越高山叢林，沙漠荒地，雪域冰川，峽谷，平原，山脈，長城，古道，草原，湖泊和河流。健康的身體和良好的體力儲備是徒步旅行最重要的條件之壹。
這些沒有捷徑可走，所以壹定要制定適合自己的體能訓練計劃，逐步提高耐力、力量和負重行走。身體耐力訓練可以通過遊泳、爬山、長跑、騎自行車獲得，力量訓練可以通過每天做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上獲得。徒步行走的基本原理和要領徒步行走不僅是腿部的鍛煉，也是全身的鍛煉。註意平衡身體，通過擺動手臂調整步伐。
控制節奏，最好的行走速度是不呼吸的行走，脈搏盡量不要超過120次/分，背部要沈重僵硬，用腹部深呼吸，腳掌全部著地，從腳跟到腳尖移動。始終按照自己的行走節奏行走，不要忽快忽慢，盡量保持勻速。剛開始徒步，可以稍微放慢腳步，讓身體各部位先熱身，有個適應過程。需要5-10分鐘來加快妳的配速。從安全的角度來說，玩家之間要保持壹個合理的距離，壹般是2-3米，避免有人因為各種原因暫停時，比如系鞋帶、脫衣服、喝水等。，暫停玩家和高級玩家不會互相影響。壹般前進的隊員從左側穿越，遇到其他迎面而來的隊伍時，也是按我的右他的左禮貌的通過。壹般被暫停人員與隊伍的安全距離白天不得超過10分鐘或200米，夜間必須在5分鐘或20米以內。
在行走中，要形成良好的習慣，專心行走，不要邊走邊笑，邊玩邊大聲唱歌，這樣不僅會分散其他玩家的註意力，還會不必要地消耗我們的體力。上坡行走時，重心應在腳底前方，身體略前傾。下坡時，重心要放在後腳掌上，同時降低重心，身體會微微下垂。無論上坡還是下坡，對於坡度較大的斜坡都要走之字形，盡量避免直上直下。這是壹種相對安全的行走方式。上坡或下坡時，壹定要試著用手去拉石頭、樹枝、藤條，看壹看。
經常有選手因為在拔枯萎腐爛的樹枝和藤蔓而摔倒受傷，導致意外發生。走路的休息原則也要講究方法，壹般是長短結合，長短結合。
壹般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內，不要卸下背包等裝備，以站立休息為主，調整呼吸。每60-90分鐘休息壹次，休息時間為15-20分鐘。脫下背包等所有負重裝備，站立調整呼吸2-3分鐘後再坐下。不要壹停下來就坐下來休息，這樣會增加心臟負擔。可以* *對方的腿、腰、肩等肌肉。
記住:休息是積極的、正面的，不僅僅是躺著休息。我在走100公裏的時候，是以印度人和井上等6人壹組的團隊走的，也就是我采取積極主動休息和按時放松的原則，全部完成了100公裏的行走。
徒步時要帶足夠的飲用水，每人每天3升左右，根據天氣情況增減。如果途中有溪流、湖泊、河流供水，首先要觀察水源的汙染情況，是否有人畜活動，是否有動物屍體躺在水邊，是否有糞便、毛毛蟲汙染，是否又黑又臭。根據觀察到的情況，飲用前應采取沈澱、過濾、分離等方法。
壹般情況下，最好先用少量水滴擦拭嘴唇，等3-5分鐘後再飲用，直到嘴唇麻木、發癢、無嗅無味。外地補充的水，有條件的要煮沸五分鐘再喝。
喝水要以少量多次數為原則。喝水也是主動的。不要等渴了才被動喝水。每次喝兩三口比較好。如果太渴，可以短時間停留，增加飲料的數量。如果壹次喝太多的水，不僅不會浪費寶貴的水，反而會增加心臟的負擔。
徒步等戶外運動的最佳補充用水量是250CC/15min。正常行走時間，排尿也要4小時/次。妳可以通過觀察尿液的顏色來了解身體脫水的癥狀。
尿液呈暗黃色，略渴，脈率正常為輕度脫水癥狀。尿液呈暗黃色，口腔黏膜幹燥，口渴，脈率快但微弱，為中度脫水癥狀。
高滲性脫水的癥狀是無尿、皮膚蒼白、呼吸急促、口渴和嗜睡，以及脈搏快而弱。答案來自極限戶外網官網。
2.有哪些徒步知識？
壹路上可以觀察和學習很多有用的東西，增長見識，鍛煉自己，培養艱苦奮鬥、百折不撓、克服困難、勇於拼搏、團結協作的精神。如果妳能很好地掌握徒步旅行中的行走技巧和技術，妳會在旅途中感到輕松愉快。
徒步技巧的核心是如何保持體力。經驗證明，大步長不如小步短，既能節省體力消耗，又便於休息。走路的姿勢應該是身體自然前傾，雙手不要向兩側擺動，要前後擺動。過度揮拍不僅需要增加維持重心的力量，而且分散了向前的慣性，容易造成疲勞。最好是腳跟著地面走，然後通過腳弓逐漸將重心轉移到前腳掌。步行鞋很重要。它們應該輕便合腳，鞋底不能太薄。選擇平坦的道路。中途休息時，松開鞋帶，擡高腳墊，促進血液循環。睡前最好用熱水洗腳，有利於消除疲勞。不走路的人經常多走路，腳容易起水泡。如果有水皰，可以用消過毒的縫衣針挑出來，放出積液，放入幹凈的線或頭發中，註意防止感染。
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3.徒步旅行有什麽常識？
徒步旅行無疑是更好地欣賞自然風光，同時鍛煉和愉悅身心的最佳選擇。但是，為了自己的安全，壹定要註意以下幾點。
1.最好是壹起去，至少三個人，並且在路上互相幫助，互相照顧。但最好不要人太多，否則會互相幹擾，行動不便。行李帶吃的少，也輕，但是他壹定要帶壹些常用的藥。
2.徒步旅行的個人衣物除了上面提到的基本物品，擁有壹雙妳認為穿起來舒服又方便旅行的鞋子是非常重要的。鞋底不能太薄，禁止穿新皮鞋。
3.出發前要了解需要經過的地區的各方面情況，身體狀況(比如下肢血管疾病、皮膚潰瘍、扁平足的人不適合徒步)以及當時的氣候條件。
4.要掌握行走速度，壹般是兩頭慢壹點，中間快壹點。開始慢慢走，過幾天再加速。妳應該每天在路上好好休息，通常是在中午。休息場所應避免陽光直射和低窪潮濕的地方。
5.夏季徒步時，避開最熱的時間165438+淩晨0點至下午3點，並戴上草帽，將水壺灌滿水，以免中暑。
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4.有哪些戶外徒步的常識？
1.在不固定的巖石上，盡量不要站著彎腰去夠和妳體重相當的人。要後仰，手盡量拉近腿踏板的作用線，或者身後有茂密的樹木或手固定自己；或者壹根繩子。
2.盡量不要兩個人握手，從下往上拉人；握住對方的手腕。3.盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小於拇指的樹枝攀爬。妳只能用比妳拇指還大的有根樹枝的拉力來爬。
4.盡量不要用比妳手腕粗細的樹枝做單杠，掛彎樹枝上升或下降，容易折斷；用比手腕粗的樹枝，或者盡量靠近受力的樹枝根部(靠近樹幹)。5.盡量不要借助比妳頭高、妳無法判斷是否堅實的巖石攀爬。把自己的生命掛在自己不了解的巖石上是極其危險的；先固定在三點，用壹個肢體的力量來驗證，再行動。
6.盡量不要爬碎石多、冰雪多、易滑的山坡，相鄰隊員距離太近；比平時多留2個人的距離，防止下面的人受傷。7.盡量不要在濕滑的山坡上下坡，時間間隔太短；等到前面的人安全到最後，後面的人才能下山；如果條件允許，前面的人可以保護後面的人。
8.盡量不要讓泥土、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數的物質落在妳的登山鞋底上；有了這些物質，當妳爬上壹塊巨大的巖石時，妳最多只能爬原坡度的三分之二，否則妳的腳會打滑。9.在陡峭的山坡上，當妳疲憊不堪，背著沈重的行李時，盡量不要太快地向後傾斜和休息；如果妳累了，妳最好停下來，不要挺直妳的腰。轉身回到山上，直直地休息。
避免後仰滾下山。10，在叢林裏鉆的時候盡量不要前後太近，反彈的荊棘容易刺到眼睛；用帽檐低著頭，或者用登山杖保護眼睛。
11.在叢林或石林鉆孔時盡量不要低頭，頭過，包和屁股過不去；下蹲，彎腰，低頭，伸臂，向前爬行；然後向前看，等到臀部過去，才能擡頭，挺直腰，站好。12，盡量不要踩在草地上，下面實際狹窄的小路妳是看不到的；努力跨越或繞過過去；否則，妳可能會掉下山坡或掉進深坑。
13.夏秋季節盡量不要當開路人，除非妳能打草驚蛇，或者妳機警善於在路上發現蛇，有辦法對付。14，盡量不要壹個人上山，如果要，要壹直做路標；不行啊。回來
15，盡量不要打110等。，因為他們對山的了解遠不如經常爬山的驢友。妳可以打電話給他們。
沒有電話也不要慌。在山裏，春夏秋三季，正常人壹夜不睡不吃，不凍不餓。
妳所要做的就是沿著峽谷順流而下。16，盡量不要長時間連續往下跳，除非妳經常做這種運動；如果妳參加這種活動，建議妳盡量采用懸掛式跳躍，或者用登山杖支撐住下部再懸掛身體往下跳，這樣降低了高度，減少了沖擊力，避免了膝關節損傷。
壹天下來，妳可能比妳的旅伴少跳三分之壹。17.大雨過後盡量不要在水位超過褲襠的情況下涉水過河。
水火無情，和妳的遊泳水平無關。如果非要過河，又沒有繩索等設備過河，就要盡量選擇壹個河寬水淺，河底平緩的地方，找壹塊大石頭抱在懷裏，迎著水流弓步，不要擡腳，貼著河底慢慢移動過河。
18.雷雨天氣爬山盡量不要開手機，不要撥電話。上帝會讓妳去找他。19.雨後盡量不要攀爬，也不要穿過泥石混雜的地質構造。
20.盡量不要用比小指還細的普通繩子垂直吊起自己；它只能用作輔助起重機。21，盡量不要去爬自己猶豫不決的巖石，要心甘情願；如果非要爬，壹定要想好應急措施，萬壹失手了，不後悔，才能爬。
22.下雪下雪天盡量不要壹個人滑下山；最好是兩個人套壹根10米左右的繩子，上面的人拉繩子釋放另壹個人下山；然後，上面的人自己滑了下來，下面的人用繩子護住他，防止他沖下山；輪流保護對方。23.爬山的時候盡量不要看風景；妳很可能會滑倒，失去童貞。
24、路上盡量不要跟驢；妳要在15分鐘左右停下來幾秒鐘，四處看看，找個參照系，多記點路。別弄丟了。妳甚至不知道怎麽回家。
25.爬山的時候盡量不要跟別人和自己較勁；面對自己的無能，要敢於說“我不行，我要繞過去”。26.爬山時盡量不要突然跳入水中遊泳，全身冒汗；也不要對著風口，涼快。
27、盡量不要鉆自己不熟悉的洞穴，尤其是出口很少，沒有可靠朋友為妳看門的洞穴；俗話說，狡兔三窟，何況人。記住，安全第壹。28.盡量不要負重跑下山。慣性可能會讓妳沖下山受傷。
29、盡量不要膽怯和在陡坡上，用兩只腳貼近小臺階，頭朝下坡；非常容易掉回去然後坐滑梯下山，很危險。可以采用側身、深蹲、側壓腿(側弓步)式，向山下移動；既安全又快捷。
30.在雙腿發抖、眼睛發暈或呼吸困難的情況下，盡量不要繼續爬山。妳應該馬上通知領隊或者告訴妳身邊的朋友。31，盡量不要在山上用火，尤其是明火；除非妳想把自己烤成壹只全羊。
除非妳想爬山，否則盡量不要在山上扔垃圾。33.盡量不要走在隊伍的前面或後面。最好的時候，主動移動組長的手機號。
34.活動中盡量不要抱怨，因為沒有人逼妳或者騙妳或者求妳來這裏。
5.長時間行走需要註意什麽？
長時間步行要註意:要使步行成為壹種有節奏的、最自然的有氧運動，上下坡時，也要充分利用這種節奏的肌肉運動，盡可能減輕骨骼和關節的負擔。
尤其是下坡的時候，尤其是那些長距離的下坡，壹定要用好妳的腳，這樣才能起到立竿見影的作用。因為與其長時間下坡對骨骼和關節造成不好的影響，不如讓肌肉多承受壹些。
還有就是合理安排旅途中的休息時間，及時補充能量。走了相當壹段時間或距離後，要適當休息。
休息時要攝入壹些可以立即轉化為能量的糖和水，讓身體得到及時補充，以便迅速恢復體力。妳可以松開鞋帶，但妳必須記住，在到達露營地之前，不要脫鞋。
因為在長時間的行走中，妳的腳會有輕微的腫脹，妳會休息壹下，脫掉鞋子。接下來的路只會讓妳痛苦。
6.徒步準備知識有哪些？
徒步旅行的準備是指通過長期的循序漸進的負重鍛煉，妳的承載能力可以提高到壹個新的水平，並可能滿足妳的旅行需求。
徒步旅行的準備，身體準備。人的體力是有限的，是可以訓練的。說有限，是因為不想背上沈重的重量；所謂可訓練，是指妳的承載能力可以提高到壹個新的水平，並可能通過長期漸進的承載鍛煉來滿足妳的出行需求。所以為了走我們期待的路線，路線也需要壹定的承載能力，所以前期進行負重訓練是很有必要的。是壹種在不傷害身體，不因為體重給自己帶來太大風險的情況下，有意識的增加自己的承載量，提高戶外活動能力的手段。GONNA也提倡快樂徒步，選擇合適輕松的路線，在城市的郊區，公園，或者沒有或輕載的城市裏走上幾個小時也能感受到徒步的快樂。完整的藥袋、防水衣袋、地圖資料袋等專業物資必不可少，甚至還要配備救生袋。遠足前的戶外運動準備是山野周邊兩三天活動的常見形式，所以妳通常需要準備的是:背包、帳篷、防潮墊、睡袋、雨具、頭燈(手電筒和備用電池)、藥品(急救箱、手機(或對講機、相機、雙筒望遠鏡和備用電池、水、食物、爐竈和燃料、飯盒和水壺、地圖和備用電池)。刀；指南針或GPS、帽子、備用衣服和鞋襪；(可以簡單介紹壹下目前主要的戶外裝備品牌，其他等。，約15斤。我們壹般所說的承重能力就是基於此。
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7.徒步旅行需要註意什麽？
與其他旅遊形式相比，徒步旅行受自然影響最大，消耗體力最多，所以需要特別註意幾個問題:1。最好是壹起旅行，至少三個人，在路上可以互相幫助，互相照顧。
但最好不要人太多，否則會互相幹擾，行動不便。行李帶吃的少，也輕，但是他壹定要帶壹些常用的藥。
2.出發前要了解需要經過的地區的各方面情況，身體狀況(比如下肢血管疾病、皮膚潰瘍、扁平足的人不適合徒步)以及當時的氣候條件。3.夏季徒步時，避開最熱的時間165438+淩晨0點至下午3點，並戴上草帽，將水壺灌滿水，以免中暑。
4.要掌握行走速度，壹般是兩頭慢壹點，中間快壹點。開始慢慢走，過幾天再加速。妳應該每天在路上好好休息，通常是在中午。
休息場所應避免陽光直射和低窪潮濕的地方。5.保證充足的睡眠時間和營養補充，不要只是長時間吃幹糧，要盡量多吃新鮮的水果和蔬菜。
6.徒步旅行時穿運動鞋是最理想的，因為這種鞋有彈性、輕便、透氣、防滑，可以對大腦起到適度的緩沖作用，減少長途步行引起的腳腫。也可以穿膠鞋。7.如果是長途徒步旅行，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸增加運動量，增強耐力。
走路時，雙腳觸地，用力適中，保持身體平衡。8.每天散步後用溫水洗腳，緩解疲勞。
當腳底出現水泡時，可以用針(先用酒精棉球擦拭或在火上灼燒)刺破水再塗紅汞，防止感染。9.走上山，身體微微前傾；爬陡坡要走之字形路線；下山時身體要往後靠，放松下肢肌肉，避免腰腿疼痛。
10.徒步旅行要根據自己的身體狀況確定每天的行程，壹般每小時走4-5公裏。每次旅行在陰涼處休息15分鐘，恢復體力。
11.繞遠路也很好玩。不要經常走同壹條路，不妨繞道而行，四處看看，因為氣候和季節的不同而有不同的變化。
有時候不妨停下來觀察壹下，說不定會有新的發現。12.徒步旅行的個人衣物除了以上的基本物品，擁有壹雙妳認為穿起來很舒服，也很方便旅行的鞋子是非常重要的。鞋底不能太薄，不能穿新皮鞋。
徒步旅行無疑可以增強年輕人和中年人的體質。但是，如果不做好徒步旅行的準備，可能會適得其反。註意以下幾點:1。抗疲勞
預防的關鍵在於:壹、姿勢正確；第二，不要急躁；第三，學會走路，走小路而不是平坦的路；即使走公路，也會走凹凸不平的路邊，而不是平坦的中心。2。
防腳起泡。如果走路時感到腳的某個部位疼痛或有摩擦，可以在鞋的相應部位貼壹片醫用膠帶或壹片單面膠。正常情況下，這樣可以防止水泡。
3。防寒防熱。
北方徒步，要帶壹些重量輕，抗寒性好的衣服。如果走在廣闊的北方平原，風速大，衣服要及時調整。南方徒步，夏天要防暑防雨。
4。適可而止才能解渴。
走之前妳最好準備壹壺茶水，加點鹽。綠茶可以生津止渴，鹽可以防止出汗過多造成體內鹽分不足。
5。用熱水洗腳，消除疲勞。
6。隨身帶壹些普通感冒藥，防暑藥，外傷藥，準備壹個酒精盒浸泡1~2馬尾辮。