減脂期間飲食以飽腹感強、熱量低的食物為主，早餐以易吸收、膳食纖維豐富的食物為主。午餐應避免壹些油炸食品，全谷物是最好的選擇。如果想營養，最好配壹碗蔬菜沙拉。晚餐是最接近睡眠的壹餐，最好盡量少吃，多吃蔬菜。那麽有哪些合適的食譜和計劃呢？我們來看看吧！
前三天的飲食
早餐:起床前壹杯加蜂蜜的白開水，壹個水果配全麥面包或兩個雞蛋配壹個水果；午餐:壹碗糙米，壹份蔬菜沙拉，壹份水煮雞胸肉；晚餐:壹份蔬菜+水果，睡前壹碗棗茶(少糖)。
過去三天的飲食
早餐:麥片+壹份蔬菜或壹份水果+豆漿；早上:可以吃壹些幹果和壹些堅果。中午:糙米壹碗，青菜兩個，清蒸魚壹條，豆角壹個；晚上:就壹菜壹豆壹魚。
1:這個菜單主要以水果和蔬菜為主，這樣攝入的熱量會更低，可以補充人體必需的營養。
2.如果妳在壹兩天後感到異常饑餓、疲倦和虛弱，建議妳可以恢復正常飲食，每兩天進行壹次簡單的禁食。
3.午飯前，建議可以吃壹份水果，可以減少妳對主食的需求。午餐可以加壹份豆類，可以幫助減肥，營養更全面。
4.拒絕油膩甜食，少吃油炸食品，少吃動物內臟，尤其是不要吃宵夜，因為睡前吃太多熱量非常容易發胖。
大家好，我是西裝金剛，壹個在健身路上走了彎路的健身教練。
120天瘦了，瘦了15KG，減了10%體脂，腰圍14CM，然後帶了很多會員減肥。
先放壹堆減脂對比圖，說明妳不是純粹的編輯和搬運工。
這是我自己的方式。
優勢:
(1)減脂率比較高，而且可以非常穩定的看到減肥的情況，並且非常清楚自己每天吃什麽，有多少熱量。
(2)不會因為不知道是不是吃多了而有什麽心理壓力。
(3)最大限度的保護自己的肌肉。
(4)減脂後身材好看，肌肉線條清晰。
缺點:
(1)很多人很難執行。因為要計算三個宏量營養素。
(2)需要配合高強度的力量訓練，比較適合健身愛好者。
PS:因為熱量差距還是比較大的，新手可以用。
每天攝入的熱量幾乎等於基礎代謝。
PS:這種方式可能看起來比較麻煩，但是妳只需要做壹次，然後每天都很清楚，也不會很貴。因為都是自己買自己做的。絕對比外賣便宜。
PPS:這種食物不代表是水煮的。它不需要重鹽。少量的油是完全可以的。像胡椒粉和醬油這種普通調料根本無所謂！！
直接放圖，這是我和我的成員規劃的飲食。上圖案例中，除了我自己，大家都按照下面的方法吃！
內容和內容基本適用於所有人，因為是基於自己的手掌和拳頭。
註意:減肥的話，不管做什麽運動，這個減肥法都可以直接用，但是如果鉆空子，把裏面的食物打了折扣，比如燕麥片，油炸燕麥片，雞腿飯，吃的時候就要多加點湯，鹵水，那就對不起妳胖了。
減脂最重要的考驗是人的意誌力。減肥的人不是什麽牛逼的方法，但是可以努力，可以堅持。我給妳所有的方法。能不能看不起自己~
只要每天攝入的熱量不超過消耗的熱量，無論吃什麽都可以減脂。
早在很多年前，英國就有壹個年輕人挑戰吃麥當勞減肥。妳猜怎麽著？沒錯，他減脂的速度和正常吃減脂餐的人壹樣。
這不僅會讓我們思考“我也能這樣做嗎？”
妳可以做到這壹點，前提是妳能準確計算出每種食物的熱量，比如壹個漢堡和壹份薯條。
退壹步說，即使妳能算出這個熱量，我還是建議妳健康飲食。
很多人經常為了減肥而犧牲身體健康，這並不是減肥的初衷。減肥的初衷是為了擁有更健康的身體，而不僅僅是為了減脂。
與不健康的飲食(麥當勞)相比，健康的飲食富含太多對人體有益的維生素和營養物質，這些是垃圾食品所不具備的。
這也是健康飲食風靡全球的原因。每個人都想吃得更健康，活得更久。
大家好，這裏是ki健身，我是KI。
今天想和大家分享的問題是:減脂期間應該吃什麽？
關於減脂期間的飲食，ki試圖用自己淺薄的知識詳細講解。
如果有食譜或者計劃，就要根據自己的情況來安排。
口味也很重要。
日常飲食建議，ki還是會分階段推薦。
別問我為什麽，我不想刺激妳！
首先，第壹階段，適應階段
這個時候妳已經開始減脂了，那麽這個時候應該吃什麽呢？
Ki的建議是吃家常飯！
保持正常的壹日三餐，只是味道不要太重，註意碳水化合物、蛋白質、蔬菜的均衡攝入。
這是第壹階段，其實比較簡單，就是減少吃海苔，控制飲酒。
第二階段，妳需要換成更正規的減脂餐。
當然，如果妳再詳細壹點，可以根據自己的具體情況來計算數值。
常規建議是每天每公斤體重攝入碳水化合物2~3克，蛋白質1.5~2克。
當然還有其他的計算方法。
對於餐數，建議4~6餐。可以在兩餐之間、訓練前後、睡前等時間點安排加餐。
早餐碳水化合物的來源可以是紅薯、玉米、燕麥、土豆等飽腹感較好的食物。
蛋白質來源可以選擇雞蛋和豆類。
如果中間加壹餐，主要是方便，可以是低GI水果，也可以是少量幹果。
如果妳做比較正式的飯，妳可以自己做三明治或者雞蛋沙拉。
午餐可以選擇糙米作為碳水化合物，蛋白質選擇壹些肉類，比如牛肉、雞肉、魚肉。
然後可以多吃蔬菜增加飽腹感。
晚餐類似於午餐。
如果這個階段做的好，差不多可以把體脂降到12%~15%(男生)。
第三階段是高能沖刺階段。
如果想再減，或者有平臺期，可以嘗試進壹步的改變。
保守的建議是碳水循環，前面有專門文章介紹過，這裏就不贅述了。
不保守的是進壹步降低碳水化合物含量，選擇低脂肪的肉類，比如魚和雞胸肉。
可以選擇壹些比較健康的脂類，比如魚油、亞麻籽油、椰子油等。
說到這，減脂期的補充壹定要選擇在飲食和訓練做好之後。
常規推薦是左旋肉堿。如果還有點錢，可以加CLA。
減脂補劑就夠了，當然這些還是經常bcaa需要的。
這就是KI健身關於“減脂期間應該吃什麽？”這個問題的答案，如壹人所言，難免有失偏頗，僅供參考。希望能幫到妳。
25歲以後，身體的新陳代謝會開始變慢，更容易堆積多余的脂肪。即使吃壹個蘿蔔糕，也可能需要很長時間才能消耗掉熱量！如果妳沒有時間運動，經常要坐很長時間，試試下面五種減脂飲料，搭配健康飲食，可以有效減少體脂。