出發前的準備
1、作息時間須微調。如果往西走(歐洲)，出發前幾天晚點睡覺。如果往東走(北美)，就試著每天早早上床。多吃堿性食物。如海帶、紫菜、新鮮蔬果、豆制品、乳類，這些食物經過人體消化吸收後，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，消除疲勞。另外，熱茶、咖啡、巧克力也有類似作用。
2、行程安排要適度。避免過度緊張和勞累旅遊，過於緊張容易在夜間失眠，勞累過度也不易入眠。建議先泡腳十分鐘，然後再洗個溫水澡，使勞累的肌肉和神經放松。
3、實用小物備齊全。毛巾、洗漱用品、耳塞、眼罩、自己的床單。它們都是非常給力的旅行神器。洗臉最好用流動水洗，不要用盥洗盆接水洗，洗澡也最好淋浴，不要使用浴盆。
乘坐交通工具時的準備
1、在火車上，火車途中遇到的耳鳴、身體不適、腰酸背痛等，會影響睡眠質量。避免久睡久坐，多起來活動。在輪船上，對於暈船的朋友來說，乘船時，稍微活動壹下可以有效提高輪船上的睡眠質量。在飛機上，攜帶舒適的U型枕，提高睡眠舒適度。
2、多喝水。脫水會讓時差癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分。盡量不要喝酒和含咖啡因的飲品，它們有可能讓妳脫水。
選擇住的酒店或者旅館，壹定要避免新裝修的房間，因為有甲醛等汙染。進房間後，第壹件事就是開窗通風，不要急著關門。
建議預訂在走廊中部的房間，這裏壹般是最安靜的部分，因為它遠離電梯口、自動售貨機、洗衣設施、清潔壁櫥和其他噪音發源地。
如果妳是和小夥伴壹起出行的話，建議預訂有兩張床的標間，確保每個人都能休息好。
盡量避免面向泳池的房間。泳池固然有好的視野，也是深夜人群聚集娛樂的地方，嘈雜的喧鬧聲會讓妳感覺很吵，無法入睡。
然後壹定要註意休息，第壹天要享受戶外生活。陽光是幫助妳適應新時區的最好夥伴。
固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後壹點點增加，逐漸以當地時間進餐、休息。
無論是在當地時間的白天或是晚上睡覺，都應該保持房間安靜、遮光的狀態，避免睡眠被打斷。
出現水土不服怎麽辦
1、先吃點。粥類等流食和半流食，易於消化，壹方面對胃腸的刺激小，另壹方面能夠使腸胃慢慢適應當地的飲食。吃木瓜。木瓜中特有的木瓜酵素能消化蛋白質，促進人體對食物的消化吸收。有健脾消食的作用。吃香橙。橙子中含有特殊的芳香類物質對緩解嘔吐有很好的效果。
2、老年人或體質壹般的遊客，建議在旅遊前做壹次全面體檢，旅行前或者旅途中帶上壹些備用藥如人參苷單體精華rh2給自己服用調理，把免疫力改善好，身體自然不會虛弱了。再根據身體狀況，選擇旅行日程安排輕松、遊覽時間充裕的線路，爬山、探險等活動要量力而行，避免過度疲勞。
3、有些旅遊線路提供多種交通方式供遊客選擇，搭乘大巴或火車較為便宜，但長時間的顛簸或擁擠，會讓人備感疲勞，還可能導致頭暈嘔吐等不適。體質較弱的遊客進行長途旅行建議搭乘飛機或高鐵，或選擇臥鋪，相對省時舒適。另外，如果旅遊目的地有直飛航班的，建議最好選擇直飛，減少中轉周折。
4、此外，夏天戶外活動容易出汗，出遊時應適當補充淡鹽水或菊花茶等解暑的飲料，並謹記帶備防曬物品和輕便的應急藥物，同時要穿著柔軟舒適的便鞋或運動鞋方便行走。
旅遊時感到疲勞應該怎麽辦
1、洗澡。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要註意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以度左右最好，壹般洗20分鐘即可不宜過長。
2、睡前熱水泡腳。熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高壹點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速、增強血液循環。
3、按摩。過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。
在壹天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是壹個誤區。劇烈活動的第二天不要休息，壹定要保持前壹天壹半的運動強度，給身體壹個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。
怎麽緩解旅遊後的疲勞
1、睡前泡泡腳。醫生建議，出遊歸來族每天要多喝水，還未感到口幹時就應補充適量的水分。同時，進入工作、學習狀態之後，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高壹點，感到壹點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環，還能提高睡眠質量。
2、調整生物鐘。旅途歸來後身體總“不在狀態”，通常由多種情況引起，首先就是旅途過程中負重過大、走路較多，導致身體消耗大；其次是外出旅遊時很多人都會品嘗當地美食、飲酒，導致腸胃負擔比較大；再有就是乘車、坐飛機出行，途中斷斷續續睡覺，生物鐘被打亂，身體也得不到有效的伸展和放松。
3、食物可以幫妳恢復體力。旅行歸來之後的幾天，最好不要再過多攝入油膩食物，飲食上註意清淡，多吃水果和蔬菜，適當補充蛋白質。