★教妳如何減輕壓力
妳是不是經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠？妳是不是有壹個特別難纏的老板天天讓妳血壓上升？妳是不是壹有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現？這裏，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對妳會有幫助。
困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什麽事也幹不了，我該怎麽辦？
辦法：試著在妳的手腕上套壹個橡皮圈，當妳走神時，就狠狠地彈自己壹下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊壹聲“停”，這種非常具體的能幫助妳中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，壹下壹下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由妳，等妳真正集中精力做完壹件事時，妳的壓力就已經減輕了許多。
困境2：我的同事（老板）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麽辦？
辦法：當妳感到憤怒或不被尊重的時候，妳壹定對什麽事都難以提起精神。試著想像這樣壹種情景：妳被壹個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在妳快要窒息的時候，壹個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，壹下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓妳在倍感壓力的時候意識到，只要妳願意，妳是可以從沖突中走出來，重新控制自己的壹切的，生活中妳還有更多值得享受的人際關系。事後，妳可以再同這位同事（老板）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而妳又無法放棄這份工作，妳就只有靠這樣想來安慰自己了：他壹定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。妳也可以和其他同事交流壹下自己的感受，發現別人和妳處境相同也能讓妳好受很多。
困境3：我總是對同壹類事情反復感到有壓力，怎麽才能終止這種情況呢？
辦法：美國心理學家廣泛使用的壹種減壓技術叫做眼球術（EMT），具體方法是：集中思想於妳感到有壓力的事，直到妳認為妳的憂慮程度達到6度以上（完全無法受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估壹下妳的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復壹次眼球運動，直到壓力不再影響妳的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做壹次這樣的運動，減壓效果就會增強壹番。
困境4：壹有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麽辦？
辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，妳可以服用鎂補充劑，保證每天有亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請妳每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。
困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎麽才能克服？
辦法：最簡單的方法是讓妳的手沒有空閑。妳可以玩壹塊橡皮泥，或者幹脆將身體坐在手上。妳也可以在指甲上塗壹層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助妳打消咬手的念頭。如果這些都不管用，妳就幹脆咬住壹個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，妳會有壹種停止破壞的沖動。
困境6：當我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麽辦？
辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給妳充電，避免妳在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡壹會兒，那麽請妳在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快於妳平常的行走速度，這壹活動能有效提高妳體內β－內啡酞的水平，這是壹種能讓妳平靜下來，並能控制妳的饑餓感的化學物質。然後，將妳吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，妳壹定會有實質性的收獲。
困境7：壹有壓力，我總想遷怒於家人，怎麽才能克服這種情緒呢？
辦法：首先，妳應該找出妳總想沖家人發火的原因，是他（她）沒有分擔份內的家務活，讓妳因為疲勞而脾氣差，還是由於他（她）無法了解妳的感受或壓力，而令妳覺得孤獨無助？試著向對方坦承妳的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果妳發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給妳5分鐘時間，讓妳說個痛快，妳發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了妳大忙了。這樣，妳既發泄痛快了，也不會因此傷害家庭關系。幾次這種單方面的發泄之後，相信妳自己就會感到無趣而放棄。
困境8：壹天下來，我總是感到疲憊不堪，什麽是緩解這種疲勞的最好方式？
辦法：首先，妳要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看壹晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令妳第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的壹項研究顯示，卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入壹種安靜而不帶競爭性的活動，能讓妳通過轉移註意力而松弛下來”。專家們這樣解釋。
困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎麽才能克服這種障礙安然入睡呢？
辦法：在腦袋裏幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，妳赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被妳踩在腳底，習習的海風在妳耳邊低語。迎面吹來的空氣是鹹濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣壹幅積極的場景。堅持幾次，妳的情況就會改善很多。
困境10：什麽時候我才應該去尋求心理的幫助？
辦法：當壓力感在壹定程度上改變了妳的生活方式，例如，妳變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，妳就得考慮找專家了。不要認為接受心理是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人在接受三個療程的心理後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給妳提供壹定的時間、空間和具體的措施來減輕妳的壓力，在特定環境下妳的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。
★妳有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發壹小時呆了？有多久沒有逛過壹次街、點新衣服了？有多久沒有陪家人***度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，妳到底在忙什麽？
我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對“壓力大敵”。只要適時地打出自己的對策牌，張張都是王牌，妳會發現，逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌！
第壹張 購物
為什麽逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦後？可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把妳的註意力集中在上面，可能是恰好到了很中意的東西，彌補了內心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之後所得的收入都被自己壹次性消耗掉而產生了。
建議：大商場、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小飾品，還有國際品牌，逛到腿軟時可以吃點美食。
小心：打這張牌的時候，要了解壹下實際支付能力，大多數瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮壹下購物的連鎖效應，付款之前還是謹慎些吧。
盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。
各國流行的心理減壓法
第二張 睡眠
據科學家，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然這6個小時應是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜裏12點到淩晨3點。看看這個標準，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發條精力。算算看，妳每天睡幾個小時？6個，5個，或者4個半？忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是壹貫的節奏，而且已經掉進“永動機”的陷阱了，難施回魂術解脫。
建議：睡覺是養生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質量最好，同時要記得選擇優質的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松。
小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內進食。喝水眼睛容易發腫，吃了“夜宵”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做“睡美人”。
科學家的研究調查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。
第三張 戶外活動
現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、遊泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的範圍內，妳只要選出壹兩種並且堅持下來，就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什麽。
壹個做的朋友曾經說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊繃神經的註意力全部轉移了，晚上再睡個踏實的覺，壹周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調動身體裏的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓妳不斷煥發生動的光彩。
建議：冬天最好的戶外運動非滑雪莫屬。松軟的人造雪，日漸成熟的經營方式，會讓妳切身體會到滑雪的樂趣。
小心：最風尚的壹張牌，也最健康。不過戶外風靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質，對身體有幫助。學會防範運動傷害的技巧和戶外急救措施。
第四張 聽音樂
有沒有音樂細胞都不重要。只要是壹個有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經開心或者悲傷時聽的調子，在以後任何的機會聽，都會不由自主地把妳帶到原來的記憶中。
建議：選擇那些平時喜歡的，能反復聽N遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓妳投入。
小心：這是最動感情的壹張牌，所以不要在傷心的時候聽曾經讓妳傷心的。我們在解決壓力，而不是“火上澆油”。
第五張 激活情感
沒有情商何來智商？所以調節自己的情緒，花點心思激活情感細胞對工作非常有幫助。可能是壹個微笑，或者壹個吻。妳有多久沒有接過吻了？
不光是吻，妳有沒有仔細想想妳的感情生活？妳的情感質量？妳的性生活質量？因為匆匆忙忙，妳忘掉了多少細節，多少需要在慢動作中完成的“情愛任務”？高質量的情愛生活使妳每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態平和，不信就試試。
建議：切勿讓“眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當時壹晌留情”的哀怨再生，讓愛與感情齊頭並進！
小心：這是最大的壹張王牌，含金量是最足的。記者對50位讀者作調查，幾乎80%以上的讀者都認為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時間沒有投入地吻過妳的愛人的朋友，妳是不是該行動了。
1、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅妳的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張妳的血管來降低妳的血壓。
2、放壹些冰塊在妳的頭上
這是壹種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用壹塊毛巾包上壹些冰塊，把它放在妳的前額上或者妳的頸部下方，放輕松就可以了。
3、充滿妳的肺
深吸壹口氣，數六下，然後再放松。這可以幫助妳放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則妳會覺得頭昏眼花的。
4、在頭腦中設想妳內心的平靜之路
想象世界上妳最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想妳就在那裏，放松並保持快樂。壹天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，妳就可以冷靜下來，消除壓力了
5、尋找創意
太沒有壓力和壓力過大壹樣，都是問題。缺乏是壹種抑郁藥，有可能它會使妳感覺孤獨而離。為了避免這樣，妳需要投入壹些新的事物當中，壹些能夠消耗妳的大腦的創造力的事物。
6、做個
被證明是壹種很棒的壓力減輕劑，尤其當妳身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使妳放松和減慢妳的心跳速度。
7、躺在沙發上
躺在沙發上十至三十分鐘，切斷，是壹種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給妳的電池重新充電，很好的解決妳生活中的外部壓力。
8、到戶外去
有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於妳更好的呼吸，還可以幫助妳放松，並且使妳再次精力充沛起來。
9、度假
美國壹項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假壹次是最適宜的選擇。
10、生活在當時(但是計劃明天)
妳不僅會過得很開心，妳還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使妳的壓力處於控制範圍之下。
11、不要成為戲劇女皇
想妳的家人和朋友誇大渲染妳的問題和過去的不幸只能使妳壹而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。
12、
研究者發現性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠，因為由於性，分泌了更多的內啡肽。
13、不要對現代技術上癮
電子郵件、、、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果妳太癡迷了就不好了。
14、向壹些專業人士
如果妳處於絕望的邊緣、每天哭泣並且受焦慮和惶恐癥的困擾的話，那麽去向壹些專業人士就很重要了。找壹位專業的心理師/臨床醫學家來幫助妳解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和妳的全科醫師聊聊)。
15、每個月做壹次妳害怕的事情
無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高妳的自信心、將妳的自尊提高到兩倍並且幫助妳把問題都掌握在控制範圍內。
16、給自己下課
好吧，妳不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎麽樣呢？妳不用非得那樣呀！
17、做出戰略計劃
否則生活和生活裏的所有壓力就會撲面而來。列壹個單子，寫下妳想要的十件東西，可能有壹棟子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想妳如何能達到那些目標並朝著那個方向開始努力。
18、多壹些社交
尤其是當妳心情不好的時候。和壹個支持妳的朋友多笑笑、放松自己和放下壹些壓力，這樣能夠幫助妳壹整晚都忘卻煩惱。
19、口隨心願
最快的解決壓力的方法就是說，“這很好”，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣妳就不會處於過分內壓的危險之下了。
20、對妳自己的健康負責
研究顯示註意妳的健康不僅僅能夠使妳更健康，並且能夠停止使妳進壹步的給自己施壓和提高妳的自信心。
21、擁抱某人(或者某物)
擁抱或者撫摸某人是壹種減輕壓力和激發妳美好感覺的快捷途徑。
22、不要重提過去
很奇怪但是是真的—重新溫習那些令妳緊張的壓力很大的事情並不能使妳感覺好起來，反而使妳覺得更加緊張和再次處於壓力之下。不要再次將妳的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然後扔掉。象征性的，也許吧，但是它將向妳的大腦傳遞正確的信息。
23、談論它
當發生問題和當妳處於情緒布魯斯的時候，發泄出來要比憋在心裏面舒服。
24、周末的時候好好休息
不要兩頭熬油！
25、現實點
妳的生活裏不可能沒有壓力的存在，只是妳應該更好的控制和搞定妳的壓力水平！