蝴蝶又稱蝴蝶鳥，主要用於鍛煉和刻畫胸大肌溝的深度，使胸大肌看起來更豐滿。
目標鍛煉部位:鍛煉胸溝分離度。
動作要領:
1.調節座椅的高度，使把手與妳的肩膀處於同壹高度，保持手臂微微彎曲。註意不要過分張開雙臂(只需向後平面張開)，以免損傷肩關節。不要太重。內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
2、呼吸:每次做1自然呼吸1次。
二、坐姿推胸
對於初級健身愛好者來說，固定器械運動是壹種安全有效的提高身體素質和肌肉感的方式，而最典型的胸部運動就是坐胸推(坐？胸部？按壓)，可以有效改善胸肌的感覺，提高肩關節、肘關節、腕關節的力量。為以後啞鈴杠鈴臥推練習打下堅實的基礎。
目標鍛煉部位:胸大肌
動作要領:
1.調節座椅的高度，使把手與妳的肩膀處於同壹高度，保持手臂微微彎曲。註意不要過分張開雙臂(只需向後平面張開)，以免損傷肩關節。不要太重。內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
2、呼吸:每次做1自然呼吸1次。
三、臥推:
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥推或臥推，可以增加和刺激胸肌質量，有更好的練肌效果，塑造男人的好身材。
目標鍛煉部位:胸大肌、胸小肌、三角肌趾。
動作要領:
1，下壓2秒，暫停1秒，上推1-2秒。
2、呼吸:每次做1自然呼吸1次。
擴展數據
健身運動可以采用各種徒手運動，如各種徒手健身操、藝術體操、健身操、各種抗阻動作等。
還可以使用各種運動器材進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器材，單杠、雙杠、繩、桿等體操器材，彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡皮筋等力量訓練器材以及各種專項綜合力量訓練架，還有動力自行車、樓梯跑步機、平板跑步機、劃船機等有氧訓練器材。
健身有很多種動作，包括成套的徒手健美體操；還有球類、棍類等輕器械體操，主要用於女子健美訓練，以達到減肥和改善體型、提高柔韌性、增強節奏感的目的；有許多舉重練習和其他運動可以發展身體各個部位的肌肉。這些動作主要用於男女強身健體，發展肌肉，也用於男女健美訓練。
為了達到強身健體的目的，需要特殊的訓練方法。比如利用杠鈴等舉重器材做各種動作時，在器材重量、動作方式、編排的組數和頻率、動作速度等方面都有特殊的要求和安排。
參考資料:
百度百科:健身